こんにちは、仙台のメンタルトレーナー吉田です。
今回は、
朝から鬱々としてベッドから出れない。
頭の中でネガティブなことばかり考えて余計にブルーになる。
頭がモヤモヤしたまま家を出ている。
こうしたお悩みの方に朝からスッキリするための「モーニングノート」を紹介します。
はじめにお断りしますが、
この「モーニングノート」の効果は一週間が経過したあたりから出てきます。
ですから、まずは最低でも一週間欠かさず続けてみてください。
僕のクライアントで効果は実証済みです。
では「モーニングノート」の具体的なやり方についてお話しします。
とにかく頭の中に浮かんだことを何でも書き綴る
まずはB５サイズのノートを百均で買ったら（５冊で１００円で売ってます）、
寝る前にシャーペンと一緒に枕元に置いておきます。
そして目が覚めたら、やおらノートを開けて、きっかり２ページ分とにかく書きます。
では、いったい何を書けばいいのでしょうか？
それは、何でもOKです！
とにかく、朝起きたらすぐにノートとペンを持って、
その瞬間に頭に浮かんできた言葉をただただ毎日ノートに書き出すのです。
例えば、始めた頃の私のノートの一部を紹介してみます。
朝から何を書けばいいんだろう？まだ頭がボーッとしてるから何だかよく分からないな。
でも、とにかく思い浮かんだことを書いていこう。
でも、この調子で２ページなんて埋まるのかな？
埋めなきゃだめなんだよね？
う〜ん、マジで何書こうかな。
あれ？
コーヒー豆はまだあったかな？
それにしても今朝は少し肌寒いな〜。
そうそう、今日は１３時から◯◯社の人と打ち合わせがあるんだった。
資料はまとめたっけ？
何か足りないものはなかったかな？
ちょっと面倒くさいな・・・
こんな具合です。
この方法は、もともと
『ずっとやりたかったことを、やりなさい』ジュリア・キャメロン著
に登場する「モーニング・ページ」というものを、
僕なりにシンプルにアレンジしたものです。
やってみるとわかりますが、
早ければ１週間目、遅くても３週間目くらいにはその効果に驚いてもらえると思いますよ。
モーニング・ノートのポイントと注意点
やり方は、いたってシンプルです。
毎朝、目が覚めたらすぐにノートとシャーペンを手に持って、
「その時、その瞬間に思っている事を、とにかく２ページ書き出す」たったこれだけです。
時間にして５分もあれば十分です。
ただし、注意点が３つあります。
１つ目「最低でも一週間以上は、毎朝かならず書くこと」
２つ目「もし途中で忘れたりできなかったら、また最初からやり始めること」
３つ目「ネガティブな感情や表現が出て来たら、ポジティブな表現に換えてから書くこと」
この３つです。
最初の頃は、どうしても否定的（ネガティブ）な表現が出たりします。
例えば「めんどくさいな〜」といった具合です。
それを「今日も挑戦だ〜」みたいに書き換えるということです。
はじめはなかなか肯定的（ポジティブ）な表現に書き直せなかったりするのですが、
１週間を過ぎたころから慣れて来ます。
慣れるまではとにかく「肯定的（ポジティブ）な表現に書き換え直す」
ということを意識しながら書いて下さい。
その時、ポジティブに書き換えようとする時に、
頭の中に浮かんでいる言葉もどんどん書き出すのがポイントです。
最低Ｂ５サイズのノートで２ページ分ですが、
あっという間に埋まるはずです。
もし気分が乗ってきてもっと書きたいのであれば、
気が済むまで書いて下さい^_^
それと、書いた内容を最初の一週間は読み返さないでおきましょう。
なぜなら最初のうちは、
どうしてもネガティブなことや意味不明なことを書いているので、
読み返すとかなり混乱することがあるからです。
ところが、
早い方だと一週間くらい。
平均して二週間以上、毎日継続していると、
ある日、突然、朝からスッキリした状態で
ポジティブにノートをかける自分に驚くことでしょう！
その瞬間は、最高にいい気分ですよ！
その日は、ある日突然訪れますからね。
そうなると、朝から最高のモチベーションでその日を過ごせる事でしょう。
まずは過度な期待をすることなく、
朝のゲームだとでも思って気楽な感じて書き始めてみて下さい。
